Первый триместр беременности считается наиболее значимым для будущего ребенка и его мамы. В этом периоде зарождается новая жизнь, начинают формироваться жизненно важные системы и органы малыша, меняется организм женщины, готовясь к вынашиванию плода. В первые три месяца беременности плод развивается очень быстро, при этом все внутренние и внешние факторы влияют не только на будущую маму, но и на малыша. В это время закладываются основы психического и физического развития будущего ребенка, поэтому для каждой женщины на данном этапе важно тщательно следить за своим здоровьем, питанием, отказаться от вредных привычек, высоких нагрузок, избегать стрессовых ситуаций.
Разобраться с физиологическими особенностями развития беременности с первых недель до родов вам поможет «Гид: 42 недели»
Как развивается плод в первые 12 недель беременности?
После оплодотворения сперматозоидом яйцеклетки на седьмые сутки происходит прикрепление эмбриона к стенке матки, формируется плацента – основной орган, обеспечивающий тесную связь между зародышем и организмом матери, целью которой является питание и дыхание плода. В первые 12 недель беременности закладываются все органы будущего ребенка: сердечно-сосудистая и половая системы, нервная трубка плода – зачаток центральной нервной системы. Уже в конце первого месяца беременности начинается сердцебиение плода (в норме более 110 ударов за минуту).
На пятой неделе развивается головной мозг, формируются лицо, верхние и нижние конечности. К концу второго месяца беременности у малыша появляются пальцы, формируются внутренние органы. В конце первого триместра малыш уже начинает двигать ручками и ножками, изучая окружающую его среду. Во втором и третьем триместрах беременности все сформированные органы продолжают развиваться и расти.
Особенности рациона питания первого триместра
Правильное и сбалансированное питание приносит нам пользу и укрепляет организм, неправильное - приводит к обострению (возникновению) различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, снижает иммунитет, оказывает негативное влияние на функционирование практически всех внутренних органов. Поэтому питание беременной должно быть качественным и максимально полезным, что поможет плоду развиваться полноценно.
Как питаться правильно, рекомендации для беременных:
- дробное питание, пять раз в день;
- блюда должны сохранить максимальное количество полезных веществ, не вызывать тяжесть в эпигастрии. Для этого их лучше готовить на пару, тушить, запекать в духовке;
- ежедневно в рационе должны присутствовать овощи и фрукты;
- все продукты должны быть только свежими;
- употреблять достаточное количество жидкости, включая минеральную воду без газа, травяные чаи, свежевыжатые соки.
Для здорового развития плода рекомендуется включить в ежедневный рацион питания:
- цельнозерновые продукты (овсяные, ячменные, ржаные хлопья, каши, хлеб из ржаной муки);
- кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша, натуральный йогурт);
- нежирные сорта морской рыбы, мяса (говядина, курица, индейка);
- оливковое, льняное и подсолнечное нерафинированные масла, сливочное масло от 82% жирности.
Физическая нагрузка на ранних сроках беременности
Женщины, узнав о беременности, сразу ограничивают себя в физических нагрузках, полностью исключают спорт из своей жизни. Однако для беременных очень полезно больше двигаться, ведь активность пойдет на пользу маме и ее будущему малышу, облегчит роды.
Физические нагрузки не должны доставлять дискомфорта и болезненности, сильно утомлять женщину. Полезно выполнять специальную гимнастику для беременных, подходящие упражнения не сложно найти в интернете. Благотворное влияние на психоэмоциональное состояние мамы и ребенка оказывает йога, пилатес, водная гимнастика.
Утром зарядиться бодростью и энергией поможет дыхательная гимнастика или упражнения, выполняемые с помощью фитбола. Также следует уделить достаточное внимание упражнениям для укрепления спины, на которую придется наибольшая нагрузка в течение последующих месяцев беременности.
Наиболее опасные недели в первом триместре
Первые недели беременности считаются наиболее опасными, ведь на данном этапе происходит прикрепление зародыша к стенке матки. Так, 8-12 недели – это начало изменений в гормональной системе женщины, резкие скачки уровня гормонов могут привести к нежелательным последствиям для плода.
Кроме того, перенесенные инфекции в первые 6-8 недель (ОРВИ, грипп, пневмония, бронхит, краснуха и т.д.), прием антибиотиков и других медикаментов, негативно отражаются на беременности и могут спровоцировать выкидыш, либо стать причиной появления серьезных патологий плода.
В первом триместре беременности женщине крайне важно уделять внимание своему организму. Забота о собственном здоровье поможет полноценному и здоровому формированию всех систем и органов плода, а значит и рождению здорового ребенка.
Полезное видео для вас:
Дорогие будущие мамочки! Не забывайте своевременно вставать на учет в женскую консультацию и выполнять рекомендации вашего доктора!
